只有当打鼾首先是别人的问题时——一个长期受苦的配偶，或者和你一起出去度假的朋友——打鼾才会真正成为一个问题。在我最近的一个例子中，今年夏天我出差时和一位同事共用一个帐篷。他告诉我，我应该在早上去看医生，他看起来很疲惫，很有礼貌，不会掐死我，尽管我能从他的眼睛里看出他想这么做。

问题是我确实去看了医生几年前，在我当时的妻子的要求下，她确定我一定是患有睡眠呼吸暂停症，非常想睡个好觉。我去了一个睡眠诊所，整晚都被各种各样的电线缠着。早上，医生检查了读数，告诉我，我没有睡眠呼吸暂停。我妻子很不高兴。

在我的嘴唇上绑一小块特殊的胶带，迫使我用鼻子呼吸，这是否能拯救一天——或者更准确地说，拯救夜晚?

口腔录音已经成为健康行业最热门的热门产品之一。格温妮丝·帕特洛(Gwyneth Paltrow)对它赞不绝口。乔·罗根在他的播客中对此进行了探讨。斯坦福大学(Stanford University)神经学家、社交媒体专家安德鲁·休伯曼(Andrew Huberman)建议，用嘴贴可以“睡得更好”。TikTok上的录音视频已经被观看了4000多万次。据说这种做法有助于减少打鼾，让你感觉更有活力，还有其他好处。问题是，它真的有效吗?

答案是，也许吧。

多伦多Sunnybrook医院的神经学家和睡眠专家Mark Boulos博士说:“没有强有力的证据证明这一点，但这并不意味着它不起作用。”

虽然还没有任何大型的临床试验，像Boulos这样的科学家需要看到才能得出明确的结论，但这并没有阻止口腔胶带的制造商和拥护者宣传他们所说的许多好处:它可以帮助减少打鼾，增加氧气摄入量，让你醒来时更有活力，甚至可以矫正你的下颌。

考虑到有多少人打鼾——根据加拿大耳鼻喉学会的数据，45%的成年人至少偶尔打鼾，25%的人习惯性打鼾——难怪这么多人愿意在没有科学证据支持的情况下尝试打鼾。

布里格姆妇女医院睡眠呼吸紊乱实验室主任、哈佛大学助理教授安德鲁·威尔曼博士说，睡觉时用嘴呼吸会导致打鼾，因为舌头会掉回喉咙里。然而，他说，对一些人来说，嘴带实际上会使他们的打鼾更严重，因为他们的鼻腔狭窄或狭窄。

Wellman说，无论哪种方式，影响通常都很小。

“我们推荐吗?”不，不一定。我们不鼓励吗?不，不一定，”他说。

他鼓励任何有兴趣的人首先咨询医生，特别是在处理其他健康问题时。他说，对大多数人来说，尝试一下可能没什么坏处——尤其是如果你想留住朋友和爱人，他们不想听你在晚上像割草机一样咆哮。

他说:“如果无论是主观上还是对床伴来说，它都能减少打鼾，那么就可以继续做下去。”

当我最近尝试的时候，把一块胶带贴在我的嘴上睡觉感觉很奇怪。布料很轻，但摸起来还是不舒服。头几个晚上我想，你不应该这样睡觉。我比平时花了更长的时间才睡着。事实上，第一天晚上我就在半夜把它撕掉了。我已经试了十几次了，虽然感觉不那么奇怪，但还是感觉不正常。

它“主观上”减少了我的打鼾吗?SnoreLab是一款利用手机麦克风跟踪你夜间鼾声的应用程序，根据它的说法，我的鼾声从3小时49分钟减少到了2小时28分钟。从那以后，它就一直在同一时间徘徊。

是的，如果你想尝试这个，你应该使用专用胶带。医用胶带和特殊品牌的胶带不会刺激你的皮肤，而且很容易撕掉，不像你必须从脸上撕下一条管道胶带。

市场上最受欢迎的嘴贴品牌之一“人质胶带”(Hostage Tape)的创始人亚历克斯·奈斯特(Alex Neist)认为，嘴贴挽救了他的婚姻。(这个名字背后的意思是睡眠不好会把人当人质。)

作为一个终身打鼾者，奈斯特知道打鼾会如何影响人际关系。

他说:“你的妻子很沮丧，她没睡好，你很生气，因为她对你很生气。”

Neist说，他的公司于去年3月成立，年销售额已经达到了八位数。

总部位于佛罗里达州的ZzzTape公司创始人亚伦·戴维森(Yaron Davidson)表示，口腔录音之所以流行，是因为人们对“生物黑客”的广泛兴趣。“生物黑客”的本质是寻找改善健康和幸福的方法，并在最佳状态下工作。

事实上，口腔胶带已经从卧室搬到了球场。今年8月，曾四次获得大满贯单打冠军的网球选手伊加·斯瓦泰克(Iga Swiatek)被拍到用胶带捂嘴训练，成为头条新闻。

她后来解释说，这是为了提高她的耐力，因为你必须更加努力地只用鼻子呼吸。

汉密尔顿市麦克马斯特大学(McMaster University)的运动机能学教授马丁·吉巴拉(Martin Gibala)说，嘴贴可能确实能提高运动员的表现，但他质疑这种做法的必要性。

“限制呼吸肯定会增加心血管压力。感知到的努力程度越高，你的心率就会上升，”他说。但还有其他方法可以实现这一目标。“你也可以增加运动强度。”

尽管如此，用鼻子呼吸确实比用嘴呼吸有很多优点:过滤碎片或毒素，温暖和湿润空气，而用嘴呼吸只是将冷空气和其中的所有东西直接吸入肺部。

至于打鼾，用嘴贴可能有用，但布洛斯说，“还有其他方法可以改善睡眠。”

他建议侧卧而不是仰卧，不喝酒，戴鼻贴，减肥。

威尔曼说，用胶带封住嘴巴似乎是一个更容易的解决办法，尤其是如果你迫切希望改善睡眠和人际关系的质量。

“我告诉我的病人，如果他们想尝试，这能让他们睡得更好，那就试试吧。如果没有，也不用担心。”

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