安德鲁·休伯曼是斯坦福大学教授、神经学家，也是著名播客“休伯曼实验室”的主持人。近年来，他因向听众提供日常生活中基于科学的工具而广受欢迎。
但他最推崇的一种做法是。他一有机会就会重复这句话，如果你听过胡伯曼实验室的任何一集，你很可能会听到他至少说过一次(甚至多次):
出去晒晒太阳吧。
胡伯曼在胡伯曼实验室网站上解释说:“光线直接影响我们的情绪、睡眠、醒来和集中注意力的能力、激素水平、免疫系统以及应对压力的能力。”“我认为，在所有有助于心理健康、身体健康和表现的行动中，观看早晨的阳光(与睡眠、运动、营养摄入和人际关系一起)排在前五名。”
休伯曼并非个例。许多研究和其他研究都支持这样一种说法，即观看清晨的阳光有很多好处。例如，研究表明，晨光有助于设定你的昼夜节律，这有助于你在白天感到警觉，晚上睡得更好，并改善整体情绪。暴露在阳光下还有助于身体产生血清素，这是一种与快乐、专注和冷静有关的大脑化学物质。
但你可能会有疑问:
- 我应该怎样看阳光?
- 有什么特别的技巧，或者我需要多长时间去做?
- 我一定要出去吗?
- 如果是阴天怎么办?
- 如果我戴眼镜呢?
让我们来看看这些问题，看看如何在日常生活中充分利用阳光。(如果你觉得这节课有价值，你可能会对我的免费课程感兴趣，它教你如何在日常生活中建立情商。)
我究竟应该怎样看待阳光?
休伯曼说，关键是要看太阳的方向，而不是直接看太阳。
休伯曼解释说:“永远不要看任何光线，无论是阳光还是其他光线，因为它们太亮了，看起来很痛苦，因为你会伤害你的眼睛。”“但是对于今天早晨的阳光观测，最好不要戴太阳镜。
隐形眼镜呢?
休伯曼说:“在观看早晨的阳光时，戴隐形眼镜和眼镜(即使是防紫外线的)也是可以的。”“然而，在早晨观看阳光时不要使用太阳镜或防蓝光剂——你不会从早晨的阳光中获得最大的效果。”
我需要多长时间才能看到阳光?
在阳光明媚的日子里，休伯曼建议至少出去5-10分钟。如果是阴天，你至少需要15-20分钟。
休伯曼说:“如果你有时间，你可以做更多的事情，并且可以自由地利用这段时间在户外锻炼、散步、吃顿清淡的早餐或在阳光下写日记。”“如果你醒来时天已经黑了，或者天气不允许你出门，那就尽可能多地打开明亮的室内人造灯。然后，太阳一出来就出去。”
但你可能会想，我真的要出去吗?
简短的回答是肯定的，如果可能的话。
“除非你有一盏非常特别的灯……我再说一遍，你家里明亮的人造光不够亮，不足以启动皮质醇机制和其他你需要的唤醒机制，”休伯曼解释说。
试图通过挡风玻璃或窗户观察阳光也不起作用，因为太多相关的波长被过滤掉了。
然而，休伯曼说，随着时间的推移，明亮的顶灯可以帮助促进多巴胺、皮质醇和其他与动机、注意力和驱动力相关的激素的释放。休伯曼还建议把办公桌放在靠窗的地方，因为自然光可以帮助你保持警觉和专注。
观看早晨的阳光如何帮助我集中精力
就我个人而言，我一直在努力使它成为一种实践，并且可以告诉你它确实有效。每天早上，在我开始一天的工作之前，我会花大约20分钟在外面散步。在散步的大部分时间里，我都要抬头看天空，不是直接看太阳，而是看太阳的方向，天空明亮的地方。
在这样做的过程中，我注意到我一整天都感到更加精力充沛。我不会像过去那样在午餐后感到困倦，而且我能够在一天中保持更大的注意力。
休伯曼说:“这不是生物学上的问题。”“这是基于我们生理学的核心。事实上，即使没有数千篇高质量的同行评议论文，也有数百篇论文表明，白天早些时候观看灯光是白天清醒的最有力刺激，它对你晚上入睡和保持睡眠的能力有强大的积极影响。”
“所以这确实是确保晚上睡个好觉，白天感觉更清醒的基本动力工具。”
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