幸运的是，我们不需要考虑太多关于呼吸的事情——它是自动的——我们的身体可以处理它。吸气，呼气，吸气，呼气，都是例行公事。这不仅是自动的，而且当我们的身体需要比平时更多的氧气时，我们的呼吸速率甚至在我们不思考的情况下被控制。例如，在体育活动中，我们的呼吸频率也会自动增加。

　　德国Saarbrücken市一所健康管理学校的教师芭芭拉Nützel说:“这是一个潜意识中发生的重要过程。”

　　这样，身体就可以防止因剧烈运动而导致的身体组织暂时缺氧。我们的细胞需要氧气来分解葡萄糖并产生能量。

　　有可能通过调整呼吸来提高运动表现吗?

　　首先介绍一些背景知识:“呼吸是由自主神经系统和脑干调节的，”位于科隆的德国体育大学(German Sport University)表现心理学部门的研究人员Sylvain Laborde说。

　　脑干呼吸网络可以使我们的呼吸适应外部环境。例如，当放松或睡觉时，我们会自动地深呼吸和均匀地呼吸。

　　拉博德说:“我们的身体对氧气供应进行微调。“我们有所谓的化学感受器，可以识别我们血液中是否有足够的氧气——而不是太多的二氧化碳——并相应地调整摄入量。”

　　但并不是所有的呼吸都是一样的。例如，我们可以把空气吸进胸腔，或者把看起来无底的空气吸进肚子。后者称为横膈膜呼吸，又称腹式、胃式或深呼吸。

　　横膈膜是位于肺底部的一大块圆顶状肌肉。当你用横膈膜呼吸时，吸入会使横膈膜收缩并向下移动，这会在你的胸腔中创造更多的空间，并允许你的肺扩张。

　　当你呼气时，隔膜放松，在胸腔中向上移动，将空气挤出肺部。

　　Nützel说，我们生来就知道如何进行横膈膜呼吸，但随着年龄的增长，我们忘记了它。所以压力是我们呼吸变浅的原因之一。

　　“胸部呼吸浪费能量，”拉博德说，“因为它激活了许多我们并不真正需要呼吸的肌肉。”此外，在体育活动中以这种方式呼吸会减少我们可支配的能量。

　　因此，运动员应该学习膈式呼吸技术并经常练习。根据拉博德的说法，它可以将他们的呼吸频率从每分钟15到20次降低到每分钟6次。

　　瑜伽教练Nützel说，参加瑜伽课程也是值得的，它强调的是横膈膜呼吸训练。

　　运动员可以用鼻子或嘴巴呼吸。“不管是什么运动，”拉博德说，“最好用鼻子呼吸，因为这样空气会更湿润、更温暖”，从而防止呼吸道干燥和变冷。

　　Nützel说，鼻子还能保护它们免受灰尘的侵害，因为“鼻子是空气中颗粒的天然过滤器。”

　　然而，在激烈的体育活动中，用嘴呼吸以满足身体的氧气需求是正常的。“在高强度的情况下，你需要大量的氧气，所以有时你别无选择，”拉博德说。“如果鼻子的氧气摄入量过低，你的表现就会受到影响。”

　　哪种呼吸技巧最适合慢跑或在健身房进行力量训练?Nützel网站说:“无论你做什么运动，关键是要尽可能少地呼吸。”

　　当我们跑步时，没有必要有意识地调整我们的呼吸来适应我们的步伐。“最好让你的呼吸自由发挥，”拉博德指出，“因为我们的身体确切地知道它需要多少空气。”

　　另一方面，对于力量运动，如举重，有针对性的呼吸技巧是合适的。Nützel建议:“在对抗重力的时候呼气，在放松的时候再吸气。”

　　举重中一个著名的呼吸技巧叫做瓦尔萨尔瓦动作。拉博德指出:“运动员试图通过向紧闭的嘴巴和鼻腔压迫空气来调动更多的力量。”但他补充说，这对他们的表现几乎没有影响。

　　练习瑜伽是增加呼吸量的好方法。Nützel建议说:“你要学会深呼吸，经过一些训练，你需要更少的呼吸才能达到同样的音量。”

　　有效的呼吸不仅能通过向身体提供最佳的氧气量来提高运动成绩。“有意识的呼吸也能增强免疫系统，”Nützel评论道。

　　此外，她说，缓慢呼气能降低血压。你的心率-和静息心率-下降。

　　呼吸训练也有积极的心理效果，比如减轻压力。此外，通过每天更专注、更缓慢的呼吸，你也能提高你的表现能力和生活质量。

　　拉博德建议将慢呼吸融入到你的晚上日常生活中，作为一种放松技巧。他说:“随着时间的推移，缓慢的呼吸有益于健康，也是可取的。”